疫情下家長如何幫助兒童青少年緩解焦慮情緒
文章來源：上海市精神衛生中心兒少科
今年我們開年和以往非常不一樣，在大家準備歡度春節長假的前夕，新冠病毒疫情突然來臨。病毒不僅威脅我們的健康，我們的生活也發生了很大的變化：不能出門、延遲開學，網絡上課等等。人們的情緒多多少少會受到影響。
在面臨這種應激或者說有壓力、有挑戰的情況下面，出現焦慮情是很正常的。焦慮實際上是一種正常的有功能性的情緒，它是指可能要發生一些事情的時候，出現的期待性的情緒反應。一定程度的焦慮，使人們在面臨危機時采取各種各樣的防范和應對措施。
焦慮的時候會有各種各樣的反應，包括心理上、身體上和行為上的。心理上覺得惴惴不安，可能有什么事情要發生了，尤其是一些不好的事情，感覺心里總是有什么東西，或是心上有石頭壓著之類的；身體上就可能有各種各樣的感受，例如心跳加快、胸痛、喘不上氣、尿頻、胃腸不適，吃不下或者大便變稀、手腳出汗、手腳冰涼、手腳發抖、頭皮發麻等。行為上可能表現坐立不安、走來走去，出現一些小動作，例如啃手指甲，還有行人會容易煩躁、發脾氣。兒童青少年的焦慮反應，和年齡及發育水平相關。
學齡前小朋友對疫情本身還不能很好地理解，他們對疫情的焦慮的情緒可能是來自于家長，如果家長很焦慮，會直接影響到他們的情緒。不能出門是他們面臨的另一個重要的生活改變。在這樣的特殊時期，這部分的小朋友可能會出現吮吸手指，尿床；飲食、睡眠習慣發生改變；過度依賴某件物品（例如一個特定的玩具，當玩具被拿走時大發脾氣）；發脾氣、多動、違抗等行為問題
對于學齡前小朋友來講，我們可以做一些什么來幫助他們盡量不要出現更多的情緒反應呢？首先家長要調整好自己的情緒狀態，為孩子樹立一個很好的榜樣。然后，盡量不要在小朋友面前過多地談論疫情相關的信息，尤其是負面的信息。用孩子能夠理解的語言告訴他們到底發生了什么。接納和討論孩子的情緒。盡量保持原來健康正常的生活的作息，花更多的時間去陪伴孩子，把生活變得豐富和有意思。
學齡前的兒童（6~12歲）可能會出現擔心、害怕；煩躁、易受驚嚇；退行行為（要家長喂飯、穿衣）；需要不斷的安慰、保證；注意力不集中；軀體不適（頭痛，肚子疼等）；睡眠飲食習慣發生改變等情況。應當讓孩子避免過多關注疫情信息；保持健康規律的生活習慣；制定學習計劃表；花些時間體育鍛煉、做家務，把生活安排得豐富有意思。家長也多花些時間陪孩子進行一些親子活動。
同時家長也要調整好自己的情緒，給孩子樹立榜樣；接納和討論孩子的情緒（傾聽他們談論任何負性的事情，和孩子一起討論）；幫助你的孩子理解面對他們的恐懼的重要性，讓他們知道你為他們在面對相當的焦慮時仍能采取行動而感到驕傲——永遠不要因為他們感到焦慮或害怕而懲罰，取笑或輕視你的孩子。無論何時，只要他們采取措施來處理自己的焦慮，就獎勵或贊揚他們，并鼓勵他們為自己繼續這樣做。鼓勵你的孩子不要讓焦慮阻止他們做他們有能力做的事情。幫助您的孩子學習在他們感到焦慮情緒上升時可以使他們冷靜下來的方法（例如，深呼吸，數到10或想象一個舒緩的地方）。
青少年在焦慮時可能出現的情況包括：害怕一些特定的情境或沒有必要地持續擔心一些事情；反復想事情的消極面；顯得自尊心很強，對批評非常敏感很容易覺得尷尬；拒絕完成一些需要完成的任務（例如作業）；性格改變和無法解釋的悲傷或哭泣；注意力集中困難；表現出一些緊張的小動作，如咬指甲，或重復某些行為；持續地緊張、煩躁或易受驚嚇；發抖、坐立不安或呼吸急促；反復抱怨頭痛、胃痛、惡心或其他軀體不適，但沒有明確的軀體疾??；沉迷游戲；親子沖突等。
對于這個年齡階段我們可以做一些什么？實際上首先的基本的這些工作都是一樣的。家長要給孩子樹立良好的榜樣，然后建議這些青少年盡量避免過度關注疫情相關的信息。保持原來健康的生活習慣，保持學習，維持社交。接納孩子的情緒，為孩子樹立處理情緒的榜樣；尊重理解孩子，給他們適當的空間和距離；維持家庭內的規則，減少家庭內的沖突，減少和孩子的沖突；避免批評孩子（不要批評孩子的為人（例如：你太懶，被寵壞了），而是對行為本身做出評論）；鼓勵嘗試放松的技巧；鼓勵尋求其他資源和途徑的幫助；幫助孩子學會解決問題的策略。
在疫情的不同階段，我們會面臨不一樣的挑戰。在疫情得到控制后，我們的焦慮也會緩解。但接下來孩子將面臨逐漸恢復正常學習，最終重回學校?？梢宰尯⒆犹崆白龊脺蕚?，想想可能遇到的困難，并思考相應的解決方案。
在緊張焦慮時可以嘗試用腹式呼吸、肌肉漸進放松等技巧來幫助緩解焦慮情緒。其他的一些放松的技巧，在焦慮的時候，也可以嘗試。例如，環顧四周并詳細描述周圍環境；詳細描述一項日?；顒?，比如如何做一道菜；運用幽默，想一些有趣的事情；集中精神做一些其他事，如做復雜的題目或運動。
如果焦慮很嚴重并且持續存在、干擾了生活，那它就成為一個問題。焦慮障礙是指持續感到焦慮、緊張、擔心，并且無法控制或停止擔心。這樣的焦慮給上學和人際關系（如，與朋友和家人的關系）造成麻煩，或使孩子無法完成日常活動。如果您孩子的問題持續存在，盡快尋求專業幫助非常重要。
