【科普】面對疫情中的焦慮情緒，我們該如何應對？
北陸藥業 2020-02-06
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【編者按】眼下的新冠病毒疫情牽動了全國人民的心，疫情考驗著我們的防控能力，也考驗著我們的心理承受能力。隨著各種事件、信息的刷屏，很多人開始出現了不同的焦慮狀態，不停刷手機、情緒化、失眠……如何應對焦慮情緒，今天給大家分享一篇專業醫生的科普文章。
《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》指出“患者常存在焦慮恐懼情緒， 應加強心理疏導”；《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》中也提出“將心理危機干預納入疫情防控整體部署，從而減輕疫情所致的心理傷害和促進社會穩定”。因此心理防護也是抗擊疫情戰役的一項重要工作。晝夜連續工作、因確診而感到恐慌、被隔離無法出門、因為信息轟炸而陷入持續的焦慮和失眠中……疫情之下，被確診和隔離的患者、一線的醫療人員、高度警惕的普通大眾，他們都有可能陷入到焦慮恐慌的情緒中。
一、居家隔離的輕癥患者怎么做？
首先是居家隔離的輕癥患者（包括密切接觸者、疑似患者）、就診的發熱患者。這部分群體會有“我真的感染了病毒怎么辦”“我是不是要死了”的念頭，會感到恐慌、孤獨、擔憂或憤怒。此刻他們最需要的是獲取相關疾病和相關服務的信息，學習科學防范技能；努力讓自己保持健康的生活方式，如規律作息，適當運動。如果經過各種嘗試仍無法讓情緒舒緩，則可以嘗試去做其他的事情來轉移注意力，要讓自己“動”起來。同時，在隔離期間要保持與外界的溝通，可以傾訴，也可以自我記錄，還可以保持對外界他人的關懷。另外，在通過多種嘗試仍無法面對自己的恐懼或憤怒時，要積極尋求社會支持，如通過心理熱線、在線咨詢平臺等幫助自己舒緩情緒。
二、奮戰在一線的醫務工作者和其他人員怎么做？
其次是奮戰在疫情戰斗一線的醫務工作者和其他工作人員。他們可能會感到耗竭、無助、壓抑、過度亢奮等。對于緊張、疲憊的一線工作人員，希望他們可以勞逸結合，留出充足的時間和家人朋友溝通工作之外的事情；通過網上的正規教程學習減壓技術；也可以和心理咨詢師溝通緩解焦慮緊張情緒。
如果仍然無法面對病人的死亡，不斷產生恐懼壓抑的情緒，要及時尋求專業的心理干預。
最后是時刻關注疫情動向的普通大眾。對于普通民眾，只要保持充足的睡眠，合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，肉和蛋類要徹底加工熟透后食用，科學的了解疫情發生發展過程及增加多種娛樂活動，緊張焦慮的情緒就會很快緩解。對于留在武漢疫區的普通民眾，需要明白“隔離的是病毒而不是武漢，更不是湖北人”，保持積極樂觀心態，努力做好心理調適。但是如果發現自己或身邊家人出現無法自我調適的焦慮失眠等軀體應激反應，并且影響了日常生活、社交或工作，應及時向專業心理醫生和心理治療師進行咨詢及就醫，特殊時期，盡可能選擇線上問診。
眾志成城抗疫情，同舟共濟保民生，這是一場沒有硝煙的戰役，北陸藥業與您攜手向前，風雨同舟！共同戰斗，戰勝疫情，天耀中華！
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（本文轉載自“平安好醫生健康生活小貼士”）
